Bez osjećaja napuhnutosti – kako ne pretjerati u blagdanskom stolu?

Foto: GettyImages

Prejedanje je za mnoge počelo već početkom prosinca, a vrhunac će dosegnuti za Novu godinu. Veliki blagdani, pa tako i Božić, sa sobom znaju donijeti i višak kilograma, ali i brojne zdravstvene probleme.

Uživajte umjereno u hrani, praznicima, ali brinite i o svom zdravlju

Previše hrane u želucu dovodi do povećane proizvodnje želučane kiseline, što često rezultira žgaravicom. Uz to, preveliki obroci usporavaju probavu, te se duže zadržavaju u želucu, što može dovesti do neugodnog osjećaja napuhanosti i probavnih smetnji.

Veliki obroci također uzrokuju neravnotežu u razini šećera u krvi; neposredno nakon obroka mogli biste osjećati uzlet energije, nakon čega slijedi nagli pad energije i mogući napadaj gladi.

Kako se vratiti u normalu, kako se oporaviti i kako se, u slučaju potrebe, vratiti na težinu koju ste imali prije blagdana?

Postupno početi vježbati i suzbijati depresiju koja dolazi nakon blagdana

Zbog mesa, kruha, ugljikohidrata, raznih vrsta salata i priloga, alkohola, kolača, torti te drugih poslastica, metabolizam nam se uspori. Važno je postupno vraćati formu i isto tako je važno postupno pojačavati ritam vježbanja, nikako naglo budući da to može biti opasno za srce. Važno je nakon blagdana napraviti detoksikaciju organizma u čemu nam mogu pomoći i neke namirnice koje stručnjaci i nutricionisti smatraju zdravim.

Važno je naglasiti da se poslije blagdana vrlo česta javlja i blagdanska depresija uzrokovana u pretjerivanju trošenja novaca ili pretjerivanju u hrani te piću, ali i uslijed emocionalnog pražnjenja.

Neki kao privremenu mjeru kojom bi smanjili mogućnost da se primijete promjene na tijelu uslijed previše konzumiranja hrane preporučuju nježnu masažu trbuha revitalizirajućim uljima te topao tuš, koji također utječe na raspoloženje, nažalost, ovo su mjere s privremenim učinkom.

Namirnice koje će vam pomoći…

Može vam pomoći, primjerice, limun. On je česta namirnica koju koristimo u brojnim dijetama koje se baziraju na detoksikaciji. Limun sadrži vitamin C koji ima odličan antioksidativna djelovanja te smanjuju razinu djelovanja slobodnih radikala koji nastaju kao posljedica nezdravih životnih navika. Obično započnite dan s limunom bez šećera.

Sigurno ste čuli koliko je češnjak, bez obzira na činjenicu da ima intenzivan i za neke neugodan miris, zdrav? Češnjak je poznat po nizu ljekovitih svojstava, a najznačajnije je njegovo antioksidativno djelovanje te ima antiupalno, antibakterijsko, antibiotsko djelovanje, uza sve to sadrži i alicin koji potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, što pomaže u borbi protiv toksina. Dakle, na prirodan način obavlja detoksikaciju organizma.

Nakon češnjaka izdvojili bismo ciklu, omiljenu vrstu namirnice koju mnogi vole i koja je sasvim sigurno zdrava, pa čak i kod onih koji imaju manjak željeza u organizmu. Bogata je magnezijem, željezom i vitaminom C,  znanstvenici su je nedavno proglasili hranom čudesnih ljekovitih svojstava.

Zeleni čaj i ne možete pogriješiti

Iako zeleni čaj u tehničkom smislu ne spada u namirnice ipak ga vrijedi spomenuti,  niti jedan proces detoksikacije ne može proći bez adekvatnog unosa tekućine, zeleni čaj će detoksikaciju učiniti još boljom. Treba piti puno tekućine pogotovo ako smo na neki način na nekoj vrsti dijete. Zeleni čaj je idealan, odličan je za mršavljenje, bogat je antioksidansima, znanstvenici su dokazali da štiti zdravlje jetre koja je ključna u procesu detoksikacije.

Na koncu tu je i obavezno voće, posebno svježe voće koje je bogato vitaminima, mineralima, antioksidansom i vlaknima, naglasimo da voće ne sadrži puno kalorija. Odaberite omiljeno voće i kombinirajte svaki dan s nekom drugom vrstom voća kako bi vam se našlo na jelovniku ono što vam uvijek pomaže, ne samo tijekom oporavka od blagdanske prehrane.

Naravno, nije to sve, spomenimo kupus, đumbir, artičoku, smeđu rižu, razne salate, kao namirnice koje vam mogu pomoći u savladavanju postblagdanskih problema.  Izbor je šarolik, raznovrstan, sami morate odlučiti.

Bez obzira na vaš trud da ovih božićnih praznika ne pretjerate u hrani i piću, nemojte da vas to udalji od onoga što je zaista važno; ljubav, vjera darivanje, kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima za blagdanskim stolom.

Podržite nas! Kako bismo Vas mogli nastaviti informirati o najvažnijim događajima i temama koje se ne mogu čitati u drugim medijima, potrebna nam je Vaša pomoć. Molimo Vas podržite Narod.hr s 50, 100, 200 ili više kuna. Svaka Vaša pomoć nam je značajna! Hvala Vam! Upute kako to možete učiniti možete pronaći OVDJE

Izvor: narod.hr