Site icon narod.hr

10 načina da smanjite kolesterol

Foto: GettyImages

Gotovo se svaka osoba barem jednom tijekom života zapita kako sniziti kolesterol bez lijekova. Doznajte kako smanjiti povišenu razinu kolesterola u krvi. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kolesterol je sastavni sastojak krvi. Većina naših omiljenih namirnica obiluje zasićenim mastima koje su ujedno najgora vrsta masti koja postoji. Zasićene masnoće većinom dolaze iz životinjskih namirnica te ih naše tijelo pretvara u kolesterol koji blokira arterije i uzrokuje bolesti srca.

Kolesterol je sastavni dio stanične membrane i steroidnih hormona. Tijelo bez kolesterola ne može opstati, međutim u velikim količinama on može biti itekako štetan. Bitno je napomenuti kako razlikujemo dvije vrste kolesterola HDL dobri kolesterol i LDL loši kolesterol. Visoka razina LDL odnosno lošeg kolesterola može uzrokovati bolesti srca i krvnih žila, te moždani i srčani udar.

Kako smanjiti povišeni kolesterol u krvi bez lijekova? Za početak, smanjite unos zasićenih masnih kiselina. Zasićene masti povećavaju količinu kolesterola u krvi, a uglavnom ćete ih pronaći mesu. Gotovo svi mesni proizvodi imaju vrlo visok udio zasićenih masnoća. Tu spadaju kobasice, komercijalni hamburgeri, jaja, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi. Čuvajte se i palminog ulja, koje se naširoko koristi u proizvodnji hrane. Kokosovo ulje također sadrži zasićene masne kiseline. Ne zaboravite da su kroasani i mnogi drugi pekarski proizvodi također bogati zasićenim masnim kiselinama.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

S druge strane, potrebno je povećati unos mono-nezasićenih masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina. Mononezasićene masti nalazimo u maslinovom ulje, orahovom ulju ili repičinom ulje te avokadu. Te masti smanjuju razinu LDL kolesterola (loš kolesterol), a ne utječe na količinu HDL (dobar kolesterol).

Omega-3 masne kiseline sprječavaju zgrušavanje krvi i srčane bolesti. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su: losos, sardina, skuša, pastrva, inćuni, svježa tuna, bademi, orasi, lanene sjemenke, chia sjemenke, maslinovo ulje, riblje ulje, soja, špinat, ulje avokada, alge, bundeva, cvjetača.

Cijeli članak pročitajte na Krenizdravo.hr.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Podržite nas! Kako bismo Vas mogli nastaviti informirati o najvažnijim događajima i temama koje se ne mogu čitati u drugim medijima, potrebna nam je Vaša pomoć. Molimo Vas podržite Narod.hr s 10, 15, 25 ili više eura. Svaka Vaša pomoć nam je značajna! Hvala Vam! Upute kako to možete učiniti možete pronaći OVDJE
Exit mobile version