Svaki nutricionist će vam reći da je teže udebljati se nego smršaviti – iako mu možda nećete vjerovati. Radi se o ljudima koji imaju problem s tjelesnom težinom i to onom smanjenom, a nije u pitanju teško oboljenje, oni vode veliku borbu s nadoknadom kilograma, navodi BBC.
Vođenje računa o prehrani zapravo je izuzetno važno. Debljamo se zbog unosa mlijeka, jaja, maslaca, šećera i masnoća. Svatko će vam za zdravu prehranu preporučiti tri veća obroka, te 2-3 međuobroka.
Za sve one koji se žele ili moraju udebljati nije lako jer trebaju povisiti unos namirnica bogatim kalorijama, ali to ne znači da mogu jesti sve što im dođe pod ruku. Potrebno je obratiti pažnju da se ne pretjera sa zasićenim masnoćama. Masnoće zasićene i nezasićene imaju istu kalorijsku vrijednost, ali posve suprotno djelovanje na zdravlje.
Kako početi?
Prvenstveno povećajte kalorijski unos – trebate unijeti više kalorija nego što ih potrošite.
Redovito vježbajte – tako ćete ostati zdravi i tako će vaše tijelo malo ljepše rasporediti nagli porast kalorija koje unosite.
Što jesti?
Žitarice i proizvode od žitarica
Voće i povrće
Punomasno mlijeko i mliječni proizvodi
Masna riba
Maslinovo ulje
Trik za prevariti vlastito tijelo
Iskoristite blender – tijelu treba oko 20 minuta da vam “pošalje” znak da ste siti, a ako svu hranu brzo pojedete izmiksanu, tijelo će kasno skužiti o čemu se radi i dobivat ćete kilograme.
Iskoristite problem debelih ljudi
Jedite pred televizorom ili računalom, na taj se način mogu pojesti velike količine hrane nesvjesno.
Ipak pazite…
Nemojte jesti velike količine nezdrave hrane poput slatkiša i grickalica, to samo stvara salo. Morate znati i da neće biti lako udebljati se, najgore je u prvih mjesec dana jer toliko otprilike treba da se razbiju stare navike i steknu nove.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
