Trikovi koji bi vam mogli pomoći da se lakše odviknete od pušenja

Foto: Thinkstock

O lošim stranama pušenja pjevaju već i vrapci na grani, a iako je većina pušača svjesna da bi se trebali ostaviti te nezdrave navike, mnogima se to čini kao nemoguća misija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Za početak, kao sa svim vrstama ovisnosti, najveći je problem “u glavi”, tako da morate donijeti čvrstu odluku da želite prestati pušiti. Zadajte si jedan dan unutar sljedeća dva tjedna kad ćete dan započeti bez cigarete i neka to bude – to. Razmislite prije toga o tome kako pušenje utječe na vaše zdravlje, izgled, životni stil i voljene. I zapitajte se koliko bi dobrobiti sve te stavke imale ako se ostavite cigarete.

Zatim učvrstite svoju odluku nekim ciljem, zbog kojega želite prestati pušiti. Razlog može biti da se ne budite s kašljem, da imate više energije za igru s vašom djecom ili jednostavno da budete dulje uz njih. Naravno, ni financijska ušteda nije za odbaciti.

Pripremite se na fizičke simptome odvikavanja. Budući da pušenje prenosi nikotin po vašem tijelu, znajte da ćete odjednom žudjeti za mnogim stvarima, ali i da biste mogli iskusiti anksioznost, depresiju, napetost, probleme s koncentracijom, te da biste se mogli udebljati. Isto tako budite svjesni da mnogima treba više pokušaja dok se ne odreknu cigarete, iako to ne znači da trebate olako shvatiti prvo odvikavanje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Odaberite metodu odvikavanja. Nekome će pomoći smanjivanje broja cigareta, recimo odluka da će svaki drugi dan smanjiti broj popušenih cigareta (primjerice, za jednu manje). Nekom drugom će pomoći električna cigareta (iako različita istraživanja iznose različite podatke o tome koliko je e-cigareta zdrava alternativa duhanu). A većini će pomoći kombinacija savjeta liječnika i različitih pomagača, od nikotinskih flastera do raznog voća i povrća.

Što god odlučili, pridržavajte se plana i pripremite se detaljno za njega. Operite svu odjeću, posteljinu i zavjese kako biste se riješili mirisa duhana. izbjegavajte rituale koje poistovjećujete s cigaretom, poput izlaska i ispijanja alkohola, barem na početku (jutarnju kavu počnite piti u dnevnoj sobi, umjesto u kuhinji). Steknite neke nove navike, posvetite se hobijima koje ste stalno odgađali i uvijek nosite sa sobom pisani podsjetnik zašto ste odlučili prestati pušiti.

Također, zatražite pomoć. Od liječnika, bližnjih, prijatelja i kolega. Zapamtite da je odvikavanje proces koji traje, a ne jednokratni događaj. Skinite se neke od brojnih aplikacija koje će vam pomoći u odvikavanju, te pokušajte kontrolirati količinu stresa oko sebe (tj. naučite kako promijeniti način na koji reagirate na stres).

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Više se krećite i zdravije se hranite i ubrzo ćete vidjeti poboljšanje koje sa sobom donosi nepušenje. A slobodno si postavite i neki krajnji cilj u obliku nagrade kojom ćete se nagraditi nakon xy vremena bez cigareta. I, zapamtite, vrijeme je na vašoj strani. Jer već 20 minuta nakon prestanka pušenja, puls vam se vraća u normalu, a u roku jednog dana razina ugljičnog dioksida u krvi se normalizira. Za dva do tri tjedna smanjuje se šansa od srčanog udara, a dugoročno gledano smanjujete šanse da obolite od raka pluća i drugih vrsta karcinoma. Dakle, itekako se isplati.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Podržite nas! Kako bismo Vas mogli nastaviti informirati o najvažnijim događajima i temama koje se ne mogu čitati u drugim medijima, potrebna nam je Vaša pomoć. Molimo Vas podržite Narod.hr s 10, 15, 25 ili više eura. Svaka Vaša pomoć nam je značajna! Hvala Vam! Upute kako to možete učiniti možete pronaći OVDJE

Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i društvenim mrežama Narod.hr dopušteno je registriranim korisnicima. Čitatelj koji želi komentirati članke obavezan se prethodno upoznati sa Pravilima komentiranja na web portalu i društvenim mrežama Narod.hr te sa zabranama propisanim člankom 94. stavak 2. Zakona o elektroničkim medijima.