Ako ste na dijeti, a stali ste na određenoj kilaži i ne ide dalje, ako jednostavno mislite da malo jedete, no neprestano se debljate, jedete zdravu hranu, vježbate, a pomaka nema, možda griješite, a da toga jednostavno niste svjesni, navodi Business Insider.
Zdrava hrana također može biti kalorična
Čokolada, sladoled, brza hrana… nisu jedine stvari koje debljaju. “Kad netko uđe u moj ured i kaže da ne može smršaviti, najčešće je problem u tome što jede više nego što misli”, navodi nutricionistkinja Holly Herrington.
Zdrava hrana poput maslinovog ulja ili orašastih plodova, također ima puno kalorija. Zato danas, u moderno doba, možete pomoću aplikacija pratiti što jedete jer je dokazano da ljudi koji prate koliko jedu izgube dvostruko više kilograma od onih koji ne prate.
Spavajte – san je tajna mršavljenja
Loš san ili manjak sna otežati će vašu misiju da smršavite. Manjak sna će vas učiniti gladnima i sklonima prejedanju, pa će vaše tijelo skladištiti masnoću. Ako se ne naspavate hormoni apetita kortizol i grelin porastu. Osim toga, nedostatak sna i apneja za vrijeme spavanja mogu utjecati na razinu šećera u krvi i povećavaju otpornost na inzulin i povezane su s razvojem dijabetesa.
Na dijeti ste, ali unosite istu količinu kalorija kao prvog dana dijete
Sigurno ste na početku dijete gubili kilograme i osjećali se odlično, a sada, iako radite istu stvar, nema efekta. Zaboravili ste da trebate smanjivati unos kalorija. Kada ste mršaviji treba vam manje kalorija, ali nemojte pretjerivati – žene ne bi smjele unositi manje od 1,200, a muškarci manje od 1,700 kalorija dnevno.
Stres – ključ debljanja
O čemu god da se radi stres vam je neprijatelj. Naime, ugljikohidrati uzrokuju nagli rast šećera u krvi i porast serotonina od čega se osjećamo bolje. To djeluje kratko, a zatim se nađemo u začaranom krugu stresa i prejedanja.
Umjetni zaslađivači nisu zdravi
Iako vam se čini da ćete tako smanjiti unos šećera i kalorija u kratkom roku, umjetni zaslađivači dugoročno štete vašem organizmu. Mozak nas zbog umjetnih zaslađivača tjera da pojedemo više slatkoga, a mogu i poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima. Konzumirajte prirodna sladila poput meda i javorovog sirupa koji sadrže vitamine i minerale, ali nemojte pretjerivati.
Možda nije stvar u vama nego u vašem zdravlju
Ako primijetite da se debljate svakako provjerite svoje zdravstveno stanje. Možda imate problema sa štitnjačom, ili neki drugi hormonski poremećaj zbog kojeg se debljate ili ne možete smršaviti. Posjetite liječnika i riješite problem koji može biti veći od nekoliko kilograma viška.
