Ako tijekom ljeta niste dovoljno boravili na otvorenom možda niste napunili svoje zalihe D vitamina za predstojeću zimu.
Još nije kasno za punjenje zaliha na prirodan način. Šetnjom na suncu oko podneva možete uloviti sunčane sate koji će vam puno značiti tijekom predstojeće zime. Dovoljno je provesti 15-120 minuta na podnevnom suncu otkrivenih podlaktica, lica i potkoljenica, bez zaštitne kreme ili sunčanih naočala kako biste dobili svoju dnevnu dozu, piše Frendica.hr.
Svoju pauzu za ručak iskoristite na klupici u parku, udahnite svježi zrak i osunčajte se koliko možete. Ako ste nedavno preboljeli težu infekciju ili se općenito osjećate iscrpljeno ili ste u rizičnoj skupini za komplikacije respiratornih infekcija možda ne bi bilo loše provjeriti razine D vitamine u krvi kako biste na vrijeme započeli s adekvatnom suplementacijom.
Važeće preporuke HZJZ:” Sukladno hrvatskim Smjernicama za primjenu vitamina D preporučena koncentracija vitamina D u krvi u populaciji trebala bi iznositi 75 nmol/L – 125 nmol/L za optimalnu zaštitu od infektivnih bolesti. Kod odraslih osoba koje su u riziku za pojavu nedostatka vitamina D preporučuju se preventivne doze vitamina D koje se kreću od 1.500 – 2.000 IJ vitamina D (400 IJ = 10 µg).
Preporučena dnevna doza na razini EU i RH iznosi 5 µg dnevno, što iznosi 100% preporučenog dnevnog unosa (%PU). Kod dokazanog nedostatka vitamina D za odrasle osobe, liječnici opće prakse i dijetetičari propisuju početne visoke doze vitamina D, a potom održavanje s 1.500 – 2.000 IJ.
Nakon provođenja terapije nadomjesnim vitaminom D preporučuje se ponovna provjera koncentracije 25-OH D u krvi nakon tri mjeseca. Doziranje je moguće provesti s pripravcima koji se primjenjuju svakodnevno (kapi, kapsule), jednom tjedno, jednom u dva tjedna ili mjesečno (ampule).” Više pročitajte ovdje
Uz D3 vitamin važno je uzimati i prirodne izvore omega3 masnih kiselina (masna plava riba poput srdelica i skuša ili ribljeg ulja) i K2 vitamina (jetra, meso, žumanjci, zreli sirevi poput ementalera i kefir) za pravilan metabolizam D3 vitamina.
Ako niste u mogućnosti jesti hranu bogatu zdravim masnoćama ili imate smanjenu resorpciju zbog kroničnih stanja poput celijakije, IBS-a, Crohnove bolesti ili pak patite od bolesti jetre ili žuči trebali biste voditi računa o nadoknadi vitamina topivih u mastima i drugih važnih nutrijenata koji vam možda nedostaju.
*Ovaj tekst sufinanciran je sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija