Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), kao i Svjetska nogometna organizacija FIFA i ove godine, uoči i tijekom Svjetskog nogometnog prvenstva u Qataru, promovirat će zdrav stil života, koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovito kretanje.
Svjetska zdravstvena organizacija smatra kako su velika popularna natjecanja idealna prilika za podizanje svijesti o zdravom načinu života među prosječnim pučanstvom.
“Umjesto samo pasivnog promatranja popularnih nogometaša, počnite se kretati”, savjetuju.
Ustanite s kauča
Predlažu navijačima da, u vrijeme dok ne gledaju utakmice, ustanu s kauča, te da redovito vježbanje, primjereno njihovom zdravstvenom stanju, uključe u svoj svakodnevni život.
Što se tiče prehrane tijekom nogometnog prvenstva, nutricionisti savjetuju kako bi bilo dobro unaprijed isplanirati obroke koje ćemo konzumirati tijekom gledanja utakmica, kako ne bi došlo do nesvjesnog prejedanja.
> Otkriveno kada ljudi najčešće posežu za nezdravim grickalicama
> Prof. Vrček: Izloženost populacije etilen-oksidu zbog masovnih je testiranja velika
Utakmice se može gledati i navijati i bez da se konzumira hrana i piće. Ukoliko navijači to ipak žele, mogu uz kalorične, masne, slane i slatke na stol staviti i zdrave grickalice poput orašastih plodova, te narezanog voća, kako bi se ipak unijeli vitamini i vlakna.
Umjesto kupovnih proizvoda, zdravije je poslužiti domaću, svježe pripremljenu hranu, za koju točno znamo koliko smo dodali šećera ili soli.
Ne žele kvariti zabavu
Pivo, roštilj, čips, grickalice i mnogo drugih visokokaloričnih stvari, neizbježan su pratitelj gledanja bilo kojeg sporta u društvu, a posebno nogometnih utakmica.
I dok će većina ljudi brojati golove na utakmici, neki bi trebali brojati također i kalorije. Iako kalorije nisu prvo na što pomislite kada se sjetite nogometa i utakmica, možda nije loša ideja uzeti i njih u obzir, kako biste unaprijed imali plan.
„Nitko ne želi kvariti zabavu, ali važno je da ljudi budu upoznati sa zdravstvenim rizicima pretjeranog konzumiranja brze hrane i alkohola. To je nešto na što ljude jednostavno treba upozoriti i potaknuti ih da razmišljaju o svome ponašanju za vrijeme Svjetskog nogometnog prvenstva“, upozorili su iz zdravstvenih institucija još tijekom nogometnog natjecanja u Rusiji 2018.
Savjeti
– Hamburger zamijenite pilećim burgerom.
– Nemojte dodavati u sendviče i burgere majonezu i druge masne umake.
– Nemojte dodatno uljiti meso s roštilja.
– Birajte radije jednostavne vrste pizza.
– Kada pijete pivo, svaku drugu zamijenite čašom mineralne, to ne samo da će smanjiti količinu piva koju konzumirate, nego će spriječiti i dehidraciju koju uzrokuje konzumiranje alkohola.
– Ako pijete vino, isprobajte radije gemišt.
– Nikad nemojte prekoračivati dnevnu preporuku konzumacije alkohola, a to je 3 do 4 doze pića. Prevedeno to znači više od 3 do 4 piva ili 3 do 4 čaše vina, bez obzira na priliku i društvo.
– Nemojte piti gladni, jer ćete tako jesti više grickalica. Radije pojedite konkretan obrok, nego čips i slatkiše.
– Ljudi uvijek piju više kada piju u rundama. Dogovorite se s društvom da svatko plaća svoje piće.
– Prije utakmica trčite ili se bavite sportom kojim ćete potrošiti onoliko kalorija koliko planirate popiti i pojesti. Ako ćete popiti 4 piva (ukupno 2l), to nosi 800 kalorija, što znači da trebate brzo voziti bicikl 35km/h, igrati rukomet ili trčati oko 15km/h, sat vremena, samo su neki od savjeta, koje je objavila srednja.hr.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
