Ako navečer idete ranije na spavanje i svaki dan se budite u isto vrijeme, kao što stručnjaci preporučuju, to opet nije garancija da ćete se ujutro uvijek osjećati odmornima. Prema zadnjem istraživanju Vijeća za bolji san, 82 posto Amerikanaca izjavljuje da spava loše. Kao rezultat toga, procjene su istraživanja, troše 5 milijardi dolara godišnje na barem jednu kavu dnevno, gazirana pića ili energetske napitke samo da bi držali oči otvorenima.
Ovi jednostavni savjeti koje donosi Oprah.com trebali bi vam pak pomoći da bolje spavate.
Nakrcajte se vlaknima
Ako jedete više cjelovitih žitarica, te voće i povrće s više vlakana tijekom dana, to može rezultirati revitalizirajućim noćnim odmorom, pokazuje nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine.
Smanjite melatonin
Melatonin je desetljećima bio dodatak za spavanje, ali mnoge pilule sadrže veće doze nego što su potrebne. “Ako uzmete previše ovog hormona, povisit ćete razinu melatonina u krvi”, kaže Richard Wurtman, profesor neurofarmakologije. “Učinite to jednom ili dva puta i osjećat ćete se pospano sljedeći dan. Učinite to češće, i mozak će prestati reagirati i učiniti nesanicu još gorom”.
Wurtman preporučuje uzimanje doze od samo 0,3 miligrama prije spavanja, čak i ako to znači da ćete tabletu razrezati na pola.
Stanite i pomirišite jasmin
Njemački znanstvenici su otkrili da miris jasmina može utjecati na receptore mozga poput spojevima u određenim pomagalima za spavanje. U laboratorijskom istraživanju dokazalo se da cvjetni miris povećava aktivnost neurotransmitera pod nazivom GABA (Gama aminomaslačna kiselina), koja smiruje neurone i um, dajući potpuno novi smisao frazi ‘slatki snovi’.
