(VIDEO) 5 jednostavnih vježbi koje će transformirati cijelo tijelo u svega mjesec dana

Foto: GettyImages

Velik je broj ljudi koji pokušavaju smršaviti i transformirati svoj izgled, no ipak, malo je onih koji uspijevaju u tome. Važno je postaviti realne ciljeve i poboljšati kvalitetu prehrane i života.

I sami znate da ne možete promijeniti način života i svoje navike u tjedan dana, zato nađite par malih promjena poput eliminacije količine sokova koje konzumirate, keksa, bombona, čipsa i slično, te ako još ne vježbate, dodajte šetnju, ili lagano trčanje. Postepeno ćete svladati te ciljeve i dodati druge te tako napredovati.

Donosimo vam jednostavne, ali učinkovite vježbe koje možete izvoditi u svom prostoru. Ne trebate trošiti novac na teretanu, niti skupu opremu.

Plank

Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Čučnjevi

Ako tražite učinkovit način da poboljšate cjelokupnu fizičku spremu i relativno brzo dođete do vidljivih rezultata, definitivno trebate početi raditi čučnjeve. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja. Poprilično je jednostavna za izvođenje, ne treba vam nikakva oprema i možete ju raditi bilo gdje.

Čučnjevi jačaju mišiće stražnjice, bedara i gležnjeva. Poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te tvoje zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima.

Trbušnjaci

Trbušnjaci su najpopularnija vježba za trbuh, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ta vježba, bez obzira na to koliko je često izvodili, nikada ne postane lagana.

Vrijedi podsjetiti da je prilikom vježbanja trbušnjaka vrlo važno pravilno poduprijeti glavu i vrat. To činimo tako da prekrižimo prste na zatiljku, čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu prema naprijed kako bismo lakše podigli tijelo.

Ostale savjete pročitajte na Frendica.hr!

Podržite nas! Kako bismo Vas mogli nastaviti informirati o najvažnijim događajima i temama koje se ne mogu čitati u drugim medijima, potrebna nam je Vaša pomoć. Molimo Vas podržite Narod.hr s 50, 100, 200 ili više kuna. Svaka Vaša pomoć nam je značajna! Hvala Vam! Upute kako to možete učiniti možete pronaći OVDJE

Izvor: narod.hr