Naspavati se i započeti dan s mnogo energije jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Nekoliko malih prilagodbi tijekom jutra i večeri pomoći će u “punjenju baterija”.
Kako bi tijelo dobilo potreban odmor, važno je poslati mu razumljivu poruku – vrijeme je za spavanje.
Prekomjerna količina svjetla koju upijamo korištenjem laptopa, tableta, mobitela i televizije prije odlaska u krevet, potiče u organizmu osjećaj budnosti. Zbog toga je navečer, nekoliko sati prije spavanja, potrebno izbjegavati direktno svjetlo. Ako se ne možete riješiti navedenih navika, izvore direktnog svjetla kao što je iPad, laptop… treba koristiti u dobro osvijetljenoj prostoriji, a ne u mraku, kako bi se ublažila direktna izloženost jakom svjetlu koje uzrokuje proizvodnju melatonina koji poručuje mozgu – ostani budan.
Osim toga, glava puna dnevnih događaja teško će zaspati, a zabrinutost i tjeskoba smanjit će kvalitetu sna. U opuštanju pomaže lagana literatura, opuštajuća glazba ili meditacija, kao i topla kupka ili tuš. Tjelesna temperatura u dodiru sa zrakom nakon tuširanja će se sniziti i pripremiti vas za topli krevet.
Čak i ako ste spavali dobro, to ne znači da ćete ujutro skočiti iz kreveta s velikom količinom energije. Svima je potrebno malo vremena za razbuđivanje, a najbolje razbuđivanje je ono uz dnevno svjetlo. Sunčeva svjetlost je prirodni, postupni alarm koji polako doziva iz sna, dakle, raširite zastore i uživajte u suncu.
Prije doručka, kojim organizam dobiva dovoljno energije potrebne za početak dana, popijte čašu vode. Ona će spriječiti dehidraciju nakon osam sati spavanja kao i konzumiranje previše hrane.
Pet minuta vježbanja ujutro povećat će broj otkucaja srca, ubrzati krvotok i pomoći vam da se osjećate življe. Ne samo da ćete imati koristi od samog vježbanja, već će se povisiti i tjelesna temperatura što omogućuje hladniji tuš koji također ima svoju ulogu u razbuđivanju.
